Loading… 孕期一天的营养饮食是如何安排的_TOM母婴
正文
Qzone
微博
微信
孕期一天的营养饮食是如何安排的
2019-11-04 16:26 怀孕网   

在怀孕期间,孕妇的饮食是非常重要的,引起饮食不仅需要满足孕妇的需求,而且还需要满足胎儿的营养供给,因此孕期饮食的均衡是非常重要的,而且有时候甚至可以精细到一日三餐的规划,那么孕期一天的营养饮食是如何安排的,下面就一起来看看。

孕期一日三餐的饮食安排

孕妇营养食谱之早餐——以高膳食纤维、高碳水化合物为主

孕期一天的营养饮食是如何安排的,一天之计在于晨,早产当然是最重要的,孕妇在妊娠过程中,身体各项指标及机能发生变化,易形成上火体质,孕妇便秘也是常事,早餐食谱多吃高膳食纤维食物,不仅能缓解便秘,还能促进消化,增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加,孕妇的肚子越来越大,对孕妇的体力是个挑战,早餐多吃碳水化合物的食物,可增加体力。例如:馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

孕妇营养食谱之午餐——以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点,既要补充上午消耗的能量,又要为下午的能量需求做准备,因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分,有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质,孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状,还能促进胎儿脑部和骨骼发育,真是一举两得。例如:猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

孕妇营养食谱之晚餐——以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡,减轻孕妇肠胃的负担,促进孕妇睡眠的质量;多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环,保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等,并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品,例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育,维生素E有保胎的作用,减少流产率,避免畸形,促进胎儿大脑功能发育等等。因此,晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。

以上就是怀孕网的专家给大家分析的孕期一天的营养饮食是如何安排的,希望可以帮助的孕妇,可以更加合理的安排自己的日常生活。

作者:怀孕网

【以上内容转自“怀孕网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得怀孕网站许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 4041WCHEN

责任编辑: 4041WCHEN
广告