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孕妇怎么补钙
2019-11-22 13:14 怀孕网   

在怀孕期间,孕妇的身体消耗是非常大的,因此就需要一些营养元素的补充,尤其是钙质,正是胎儿骨骼形成所需的,因此在孕期补钙是必不可少的,可是孕妇怎么补钙。

一、孕妇怎么补钙

一提到孕妇怎么补钙,很多孕妈们第一反应就是吃钙片。的确现在吃钙片是一种比价好的补钙方式,其实孕妇还可以进行饮食补钙,最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中的维生素D,可以促进钙的吸收和利用。、

酸奶也是一类非常好的补钙食品,它不仅可以补钙,其中的有益菌还可以调节肠道功能,适合于各类人群。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。不过,补钙也应适量补之,过量则有害,所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全,且应以食补为主。

二、孕妇补钙的正确方法

1:少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

2:选择最佳的补钙时间,钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前。注意要距离睡觉有一段的时间,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

3:孕妈在补钙的同时还应该适量的补充一些维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。如果是通过药补的话选择含有VD的钙剂是最好的。

4:在孕期补钙也需要适量而且适当,补钙并非越多越好孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。

以上就是给大家介绍了孕妇怎么补钙,其实无论选择哪种方式进行补钙,都需要科学合理的进行补钙,有助于孕妇的健康。

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责任编辑: 3976DBC

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