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生过小孩后怎么瘦肚子
2019-11-06 20:28 怀孕网   

相信很多生完宝宝的妈咪会发现,即使是在宝宝出生之后,肚子依然还是很大,对于很多女性来说,都是一种困惑,可是生过小孩后怎么瘦肚子,下面就一起来了解一下吧。

一、上完宝宝肚子为什么还很大

这是因为怀孕之后,子宫慢慢变大,子宫里羊水逐渐变多,小宝宝也随着长大,所以肚子才会逐渐变大。很多人就想问,既然是这样,那么生完孩子后,子宫变大,羊水没了,孩子也出生了,但是肚子为什么没有变小呢?

孕妇在妊娠期间腹壁膨胀所承受压力相应变大,腹壁弹力纤维断裂,腹直肌间距增大,中央腹白线拉伸变薄,弹力纤维断裂,从而产生腹直肌分离,还有很多脂肪堆积、腹肌松弛现象。所以刚生完小孩子宫还没有恢复好,肚子大是正常的现象。

而且一般产妇要在产后10天左右才能降下盆腔的。而胎盘附着处直至产后42~56天后才能完全愈合。子宫就像是一个被吹大的气球一样,短时间内是不可能一下子就回到最初的状态的,也就是说要想恢复到原先的样子,女性就一下进行一些相应的措施,那么生过小孩后怎么瘦肚子。

二、生过小孩后怎么瘦肚子

1、适当运动宝妈平时要适当的运动,尤其是针对腹部的运动。为了平坦的小腹,吃完饭后不要马上坐下,可以到楼下遛遛弯,消化消化,过个半小时左右再上楼,或者保持站立半小时。这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。

2、仰卧起坐仰卧起坐是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。能消除肚子的赘肉,对减掉腹部脂肪有好处,还能拥有漂亮的腹肌。需要产妇在身体完全恢复后进行,把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。

3、转呼啦圈对于有大肚腩的宝妈来说,要减掉肚子上的肉,可以尝试转呼啦圈,呼啦圈的运动原理是通过腰腹的转动来使得腹部的脂肪慢慢的燃烧,从而达到瘦身的目的,每天晚上坚持转呼啦圈15-20分钟左右,能够起到瘦肚子的作用哦。

4、用束腹带束腹带被很多宝妈当成减肥神器,能够起到恢复体形的作用。顺产的产妇可以在产后1个月后使用,剖腹产不比顺产,建议产后2个月使用,产妇可不能过于着急使用哦,应该在产后身体恢复较好,子宫下降到盆腔后再使用收腹带,来帮助塑身效果。

5、建议母乳喂养产后如果是母乳喂养的话,一般宝妈产后的身材会恢复得比较快,而且母乳喂养的孩子也是比较健康的,有很多人一般通过母乳喂养后,一般在半年左右身材都会慢慢地恢复到原来的样子,所以只要饮食得当,身材恢复也不是一个很大的问题。

6、控制食量宝妈平时要控制饮食,合理分配三餐,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,晚上睡觉前尽量不要吃东西,避免形成脂肪堆积体内。多吃一些清淡的饮食,多喝水,多吃水果、蔬菜。少吃油炸烧烤类食物,少吃高蛋白高脂肪高糖的食物。保持健康的饮食习惯、健康的生活作息习惯,一般是可以帮助改善的了。

因此生过小孩后怎么瘦肚子,宝妈们可以参考一下上文的建议,希望每一个宝妈都可以好一个好身材。

作者:怀孕网

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责任编辑: 4041WCHEN

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