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孕妇腰疼怎么缓解
2019-09-11 18:33 怀孕网   

要知道随着胎儿的增长,孕妇的腰部的压力也是越来越大,而且在怀孕期间腰疼是最容易出现的,有很对孕妇都会出现腰痛这一情况,那么孕妇腰疼怎么缓解,不知道的孕妇赶紧过来看看吧。

一、孕妇为什么会出现腰痛

要想解决孕妇腰疼怎么缓解,首先就需要知道孕妇为什么会出现腰痛,才好对症下药。一般孕妇出现腰痛有以下三种原因。

1、孕期的正常生理反应

首先第一个原因在文章的开头也就知道了,是因为随着胎儿的长大,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。

2、缺钙

怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妇需要消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妇容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的孕妇的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。

二、孕妇腰疼怎么缓解

要知道孕妇的的腰痛不论是因为生理反应还是姿势不对,都可以通过调整姿势来改善,所以孕妇无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势,放松腰背部的肌肉,以缓解疼痛。

1、站姿:大多数孕妇在站立时 喜欢将后背拱起,将腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但是这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妇的站姿最好是挺胸抬头,腹部稍向前倾,臀部稍向前收,腿部稍弯。这样可以使孕妇的腰背部的肌肉群得以放松,缓解腰背部疼痛。

2、睡姿:建议侧卧,腰背部疼痛的孕妇可以买一个孕妇枕,以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候,还可以将一只腿弯曲,将膝盖搭在孕妇枕上。可以缓解孕妇的腰痛感,让孕妇的腰部得到最大程度的放松。

3、坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量靠着靠背,没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边,不要交叉双腿,两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候,要注意调整椅子和桌子的高度,可以将手肘靠在椅子把手上,尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的孕妇,更要注意自己的坐姿。

虽然孕期腰疼是不容易避免的常见疾病,不过孕妇腰痛怎么缓解,孕妇可以在生活中保持正确站姿、睡姿、坐姿、避免长久站立等都可以预防和缓解腰痛。

作者:怀孕网

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责任编辑: 4041WCHEN

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