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孕妇摄入蛋白质的量
2019-08-13 14:52 怀孕网   

从怀孕满3个月开始,胎儿就进入了正式发育阶段,从这时候开始孕妈就要加强营养的补充了,其中蛋白质是不可忽视的一类营养,胎盘、胎儿、血容量增加及母体子宫等组织的生长发育,都需要大量的蛋白质。那么这孕妇摄入蛋白质的量又该是多少呢?孕妇一天要如何保障蛋白质的摄入?下面我们本文就详细的给大家科普一下!

 

孕妇摄入蛋白质的量是多少

关于孕妇摄入蛋白质的量,中国营养学会一般推荐:怀孕早期,蛋白质的摄入量要增加到5g/天;孕中期蛋白质的量增加到15g/天;到了怀孕晚期,蛋白质的量要增加到20g/天。而且,除了要增加蛋白质的量,所摄入的蛋白质质量也是要有保证的!

再有,我们也可以用kcal(千卡)来计量蛋白质,从这一计量方式来看,中国营养学会建议在孕中期和孕晚期,每天在正常饮食的基础上,增加200kcal。

那么,怎么来定义这200kcal呢?就拿我们平时吃的食物来说200kcal的热量大约分别等于:

1、半碗米饭;

2、一片切片面包和一杯大约150g的酸奶;

3、200克左右的牛奶和一个鸡蛋;

4、一片切片面包再加一个普通大小的苹果。

孕妇一天如何保障蛋白质的摄入

从上文所述,我们可以了解到孕妇在孕期每天蛋白质的摄入量,但是,这孕妈们一天又该如何保障蛋白质的摄入呢?据营养学家科普,需注意以下几点:

1、日常膳食中多吃大豆或其制品,豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆,不但蛋白质含量高,在体内的利用率也高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

2、适当增加蛋、瘦肉、鱼、禽的摄入,这些食物中含有优质蛋白质。

3、适当增加奶类的摄入,奶或奶制品都是富含蛋白质的,对孕期蛋白质的补充具有重要意义。

以上便是关于“孕妇摄入蛋白质的量”的相关科普,希望对孕妈们会有所帮助,祝好孕哦!

作者:怀孕网

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责任编辑: 4041WCHEN

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