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女生晚上吃什么不长胖
2019-02-09 12:22 大众养生网   

减肥是现在人们常说的一个话题,但是减肥是讲究方法的,不能盲目的去减肥,减肥可以选择在晚上不吃饭或者是少吃饭。晚餐尽量不要选择油炸食品和甜食,因为这几种食物都会聚集更多的脂肪,可以选择一些蔬菜和果汁来充饥,在吃减肥餐的同时,也一定要配合运动,这样减肥才会有显著的效果。

1、排毒绿色果蔬汁

有的时候人们感觉到饿了,其实并不是真正的饿,而是因为人们的体内细胞缺乏了水分,所以大脑被误导了,从而发出了错误的信号。

睡前喝一杯绿色的蔬果汁,不仅能及时的补充缺失的水分,还能解决饥饿感,同时也能释放出果糖,帮助人们放松神经,从而能促进睡眠。

2、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力一般晚餐时间在下午5-7点为宜。太早吃,到了晚上会饿,又要吃夜宵;中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分地消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

其实最佳的晚餐时间是在晚上18点左右,晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐吃得太多容易使得血糖在胰岛素作用下转化为脂肪,沉积过多后,就会使得人体肥胖。而且晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

现在很多人在吃晚饭时都不能一心一意,通常是“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,但是其实这样很容易影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,加之食物嚼不烂,必然会增加胃的负担,消化液无法与食物很好接触,就会导致消化不良。所以吃饭的时候,最好是专心吃饭、细嚼慢咽lizhaoyin

 

责任编辑: 4002YHQ TO015

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