Loading… 备孕除了叶酸还需要吃什么_TOM母婴
正文
Qzone
微博
微信
备孕除了叶酸还需要吃什么
2019-09-05 18:04 怀孕网   

仔细了解过当下男女双方结婚的实际情况后,我们会发现,“奉子成婚”已然成为了普遍现象,这意味着意外怀孕的孕妇占很大比例,这部分孕妈可以说备孕准备是不充分的。当然,这属于意外的情况,特殊原因需要特殊对待。今天本文要来给大家说的是:正常备孕期间准妈妈的饮食问题,为什么说备孕期间要吃叶酸,备孕除了吃叶酸还需要吃什么?

一、备孕期间为什么要吃叶酸

备孕期间为什么要吃叶酸?其实,叶酸不仅仅是怀孕期间才可以补充,备孕的三月个期间也是有必要的。从孕前三个月开始补充叶酸,可以让神经管生长发育更充分,不会出现怀孕后叶酸跟不上的情况,影响宝宝的生长发育。孕期到孕期后三月补充叶酸是最防止宝宝畸形最保险的方式。

二、除了吃叶酸还需要吃什么

备孕期间,除了吃叶酸,还应该多吃含铁、碘丰富的食物。

要知道,育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。而碘,是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。

1、铁

关于含铁的食物,动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例见表2-1。

含铁和维生素C丰富的菜肴:

猪肝炒甜椒(猪肝50g、甜椒150g),含铁12.5mg、维生素C118mg。

鸭血炒韭菜(鸭血50g、韭菜100g),含铁16.8mg、维生素C24mg。

水煮羊肉片(羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g),含铁7.6mg、维生素C118mg。

2、碘

考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

含碘的菜肴:

海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg,豆腐200g含碘15.4μg)。

紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg)。

备孕除了叶酸还需要吃什么?结合文中所述,备孕期间除了吃叶酸,还需注意补充含铁、碘丰富的食物,例如猪肝、海带等。

作者:怀孕网

【以上内容转自“怀孕网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得怀孕网站许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 4041WCHEN

责任编辑: 4041WCHEN
广告