Loading… 怀孕10个月孕妇怎么控制体重_TOM母婴
正文
Qzone
微博
微信
怀孕10个月孕妇怎么控制体重
2018-12-02 14:38 怀孕网   

怀孕之后的孕妇就是家里的宝,什么都不让做,然后还有好吃好喝各种营养补品。这种情况下孕妇很容易发胖。但是怀孕期间过胖或并过瘦没有什么好处。那么,怀孕10个月孕妇怎么 控制体重呢?

一、怀孕10个月孕妇怎么控制体重

怀孕后,准妈妈体重出现增加是很正常的,因为腹中有胎儿要生长发育,但是这个增长也应该有限度,不能过多、过重,否则也会给母婴身体健康带来隐患。

妊娠期是女性的特殊生理时期,在这一时期准妈妈们随着孕周的增加体重也会逐渐增加。而现在孕妇过于注重营养,孕期体重普遍增长过多,大大增加了孕妇患高血压、糖尿病和生产巨大儿的危险。那么,整个孕期体重增加多少才合适呢?

妇保专家董玲说,健康妇女若不限制饮食,一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡,孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点,孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重,孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤,4至6个月时约增4至5公斤,7至10个月时约增5至6公斤,整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右,最多不要超过16公斤。

二、孕期如何通过饮食控制体重

1、一日三餐一定要有规律。

2、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是准妈妈保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑准妈妈可能会失去控制力,建议可以用小盘子盛装或者实行分餐制,少食多餐对于准妈妈来说是非常有好处的。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料,这些食物对身体健康无益,而且还会增加患妊娠期糖尿病的几率,最好少食。

8、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

9、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

10、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

怀孕10个月孕妇怎么控制体重?综合上述的体重控制方法希望能对孕妈妈有所帮助,平安度过孕期生下健康的小宝宝。

 

责任编辑: 3980SYN TO013

责任编辑: 3980SYN TO013
广告