怀孕腰酸背痛？这几招帮你缓解

怀胎十月，不但漫长，也十分辛苦。孕妈妈要应对各种各样的身体问题，其中腰酸痛就是一个恼人的问题。爬几层楼梯、弯下腰提点东西、还是去下洗手间都是挑战，腰酸得不行，想要缓解?那得先了解产生的原因。

孕中晚期，胎儿增大

孕妈妈腰痛的主要原因，主要是胎儿、羊水一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌需要持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。

准妈妈可以借助腹带来帮助自己缓解疼痛，但最好选择那种能够将腰部和胯部都包起来的腹带。这种腹带可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

推荐理由：全棉时代的孕妇普通型托腹带，弹力面料搭配直立面夹层，舒适透气，魔术贴设计，松紧可调，孕期帮助承托腹部，减少垂坠感。

怀孕期间，运动少

怀孕的时候若是缺乏运动，会造成孕妈妈的基础体力下降，这样也不利于腰痛的缓解。

所以怀孕的时候可以适当进行锻炼，选择游泳或者散步，游泳时全身放松，能减轻腰部的压力。但是要量力而行，尤其是孕晚期时要有家人陪伴，保证孕妇与胎儿的安全，在家里做一些力所能及的家务也是种不错的方法。

钙需求量大，摄入少

再加上胎儿的发育，尤其是中期以后需要大量的钙质，孕期时营养摄入不均衡，不注意补钙，孕妈妈会因为缺钙而出现腰痛。因此一般孕中期提倡补充钙剂，每天600mg，到孕末期每天补充1000-1200mg。

推荐理由：Swisse 钙片+VD片中的钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收;其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。

孕激素分泌，生理反应

为了分娩时胎宝宝顺利通过产道，孕妈妈身体里会分泌一种激素，使骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，腰部韧带也会松弛，弹力降低。所以孕妈才会腰痛。

所以孕期出现腰酸痛是正常的，只要采取积极的应对措施，还是能缓解的，还有以下几个妙招相信能帮到你。

1.调整活动姿势

站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

睡姿：建议左侧卧，肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。准妈妈还可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上，能让下肢血液畅通。

推荐理由： Leachco Snoogle 这款孕妇专用多功能枕，根据孕妇人体工程学设计。背后环绕可使孕妇腰部得到有力支撑，有效缓解腰部酸胀感;半圆弧的腿枕设计，可以将人体双腿抬高，减轻侧卧双腿并拢对腹部造成的压迫感，促进全身血液循环，使妈妈和腹中宝宝都能有一个良好的睡眠。以后宝宝生出来也可以变身哺乳枕哦。

坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背。避免保持同一个坐姿超过30分钟，多走动，避免一直坐着。

2.按摩后适当休息

按摩也可以缓解腰痛，先把两手对搓发热，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。按摩好之后，可以在躺下来休息小会儿，起到放松腰背部肌肉的作用，缓解腰痛的效果。

3.适当控制体重

很多准妈妈在怀孕早期大补特补，其实早期胎儿很小，体重基本都长在孕妈妈身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。