产后发现腹直肌分离如何解决？如何自行检查？

孕晚期时由于子宫的增大以及体内激 素水平的变化，两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离，肉眼可见的一些症状包括产后肚子收不回去，下垂等。

腹直肌分离的危害

正常情况下产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置，但有的却不能回到原来的位置，长时间的腹直肌分离导致腹腔脏器的移位，在行走和坐下时，腰椎会向前挺，肌肉和韧带的牵拉，导致关节的磨损，引起腰疼和关节疼。

腹直肌分离还会影响骨盆的中心，导致骨盆前倾、侧倾、腹部突出、肋骨外翻等情况的发生。腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。从外观看，就是腹部松垮。

如何判断腹直肌分离

仰卧时两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

如何矫正腹直肌分离

仰卧抬腿时下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子，呼气右腿向远处蹬出，完成6~8次。然后换另一侧腿重复，这组动作每次完成2~3组。

背对墙面站立，将上身靠在墙上后脑勺、背部、臀部贴在墙面，双脚距离墙面大概30厘米。呼气腰椎去贴墙面，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

仰卧，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，略停5~10秒，同时双手顺势向内下方推挤，每次5-10分钟，每天3-5次，注意努力闭合腹直肌之间的间隙。